Диета Мартина Катана

Суть диеты заключается в следующем утверждении: любая диета, даже самая действенная, подразумевает привыкание, как результат — на определенном этапе вы перестаете сбрасывать лишние килограммы, поскольку организм начинает экономить калории. Но если постоянно изменять количество потребляемых калорий, то обмен веществ не будет замедляться, а сброс лишних килограмм продолжится.

Важное правило: употреблять как можно меньше жиров, но не исключать их полностью. Важно! Диета Мартина Катана нелегко переносится (особенно первые 3 дня). Если вы с самого начала полностью исключаете жиры из рациона, это может отразиться на состоянии кожи. Потому просто сократите количество потребляемых жиров до минимума.

Схема диеты

Приводимый цикл рассчитан на 3 недели.

Первые три дня — 600 килокалорий в сутки;
Следующие 4 дня — 900 килокалорий в сутки; 
После этого неделя — 1200 килокалорий в сутки; 
3 дня — 600 килокалорий в сутки; 
И 4 дня — 900 килокалорий в сутки.

Проведя этот цикл, вы можете перейти к привычному питанию. Но вес не будет так стремительно набираться, как после большинства диет.

Эффективность диеты: если вы не занимаетесь спортом, можно сбросить от 3 до 7 килограмм за 3 недели; если в течение дня делать 40-минутную физическую нагрузку — 8-9 килограмм в неделю.

Результат диеты сохраняется на достаточно длительное время, при необходимости цикл повторяют.