Антидепрессивная диета

Депрессия — это одна из болезней нашего века. Одиночество в большом городе стало обычным явлением, постоянный стресс стал образом жизни, а недостаток витаминов, сложные режим дня, плохое настроения стали совершенно обыденными и повседневными вещами. Из-за этого депрессия становится регулярным и тяжелейшим психологическим заболеванием. К счастью, сегодня многие болезни лечатся, и депрессия в их числе. Существуют специальные препараты — антидепрессанты. Но наиболее эффективно комплексное лечение. Оно включает фитотерапию, рефлексотерапию, апитерапию, а также антидепрессивную диету. Меню такой диеты включает вещества, богатые витаминами и питательными веществами. Ведь зачастую физиологически депрессия обусловлена нездоровым питанием, истощением и усталостью организма.

Диета против депрессии направлена на улучшение настроения и стабилизацию эмоций. Продолжительность ее обычно составляет неделю. Естественно диета не может решить всем проблем и устранить причину депрессии, но правильное питание способствует нормализации эмоционального фона. Продукты, включенные в ее рацион, способствуют выработке сератонина или гормона счастья, она содержат витамин Е и витамины группы В, а также антидперессанты — фолиевую кислоты, селен, триптофан.

Это — мясо птицы, говяжья печень, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, овощи, фрукты и ягоды, бобовые культуры, пшеничные отруби, орехи, приправы вроде розмарина, эстрагона, базилика, регана, горький шоколад, травяные настои.

Ежедневное меню выглядит примерно следующим образом. На первый завтрак рекомендуется съесть яйцо всмятку, хлебец с твердым сыром, петрушку, сладкий чай с темным шоколадом (около 30 грамм). На второй завтрак можно съесть фруктовый салат из киви и мандарина, заправленный йогуртом и посыпанный тертыми орехами.

Обед состоит из индейки, тушенной с овощами и сметаной, овощной салат из огурцов и помидоров с сыром-брынзой, оливковым маслом, на десерт нужно съесть бананы с взбитыми сливками. На полдник рекомендуют мятный чай с вареньем из черной смородины.

Ужин во время антидепрессивной диеты должен состоять из запеченной с сыром форели, салата из форели и спаржи. На десерт будет горячий шоколад. А на ночь для лучшего сна можно выпить настой зверобоя.